b

فواید یوگا در بارداری

فواید یوگا در بارداری

فواید یوگا در بارداری برای سلامت مادر و جنین

آموزش یوگا می‌تواند در بارداری برای سلامت مادر و جنین فواید متعددی داشته باشد. در ادامه، برخی از این فواید را برای شما توضیح می‌دهم:

 

1. کاهش استرس: یوگا تمرینات تنفسی و آرامش بخشی را به شما می‌آموزد که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کند. این مزیت بسیار مهم است زیرا استرس زیاد می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روحی شما و رشد جنین داشته باشد.

2. افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلات: تمرینات یوگا شامل حرکات انعطاف پذیری، تعادل و قدرت بدن هستند که می‌تواند به شما در مقابله با تغییرات فیزیکی بارداری کمک کند. عضلات قوی و انعطاف پذیر می‌توانند به شما کمک کنند تا با درد و ناراحتی‌های مربوط به بارداری بهتر روبرو شوید و همچنین آمادگی بدنیتان را برای زمان تولد  بهبود بخشید.

3. بهبود تنفس: در دوران بارداری،  برای تأمین اکسیژن بیشتر برای شما و جنینتان  نیاز به تنفس عمیق تر وجود دارد. یوگا می‌تواند به شما در آموزش تمرینات تنفس عمیق و صحیح کمک کند و بهبود تنفس شما را ارتقا دهد.

4. ارتقای خواب و استراحت: تمرینات یوگا و تمرکز بر تمرینات تنفسی می‌تواند به شما کمک کند تا بخوابید و استراحت کنید. خواب کافی و استراحت مناسب مهم برای سلامت عمومی و احساس خوب شما است و می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت شما و جنین داشته باشد.

5. ارتقای آگاهی بدنی و روحی: یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با تغییرات درونی و بیرونی بارداری ارتباط برقرار کنید و بیشتر به نیازهای بدن و روح خود توجه کنید. این آگاهی بدنی و روحی می‌تواند احساس عمیق‌تری از ارتباط با جنینتان به شما بدهد و تجربه بارداری را برایتان لذت بخش تر کند.

اگر میخواهید یوگا را در دوران بارداری آغاز کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که وضعیت سلامتی شما برای انجام تمرینات یوگا مناسب است. همچنین، مراقبت و راهنمایی یک مربی یوگا مجرب نیز بسیار مفید است تا بتوانید تمرینات مناسب را با رعایت اصول صحیح انجام دهید.

تاثیر یوگا برکاهش استرس واضظراب در دوران بارداری

 

یوگا می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کاهش استرس و اضطراب در دوران بارداری داشته باشد. در ادامه، تأثیر یوگا بر کاهش استرس و اضطراب را توضیح می‌دهم:

1. تمرکز بر تنفس: یوگا آموزش تمرکز بر تنفس را در اختیار شما قرار می‌دهد. تمرینات تنفس عمیق و آرامش بخش یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا به طور طبیعی تنفس عمیق‌تری داشته باشید و در نتیجه سطح استرس و اضطراب را کاهش دهید.

2. آرامش و تمرکز ذهنی: تمرینات یوگا شامل حرکات آرامش بخش، مراقبه و تمرکز ذهنی هستند. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را از فکرها و نگرانی‌های روزمره خالی کنید و به طور طبیعی در حال حاضر باشید. این وضعیت ذهنی آرام و تمرکز بالا می‌تواند به کاهش استرس و اضطرابتان کمک کند.

3. تسکین عضلاتی و رفع تنش: در دوران بارداری، برخی از عضلات بدن به دلیل تغییرات فیزیکی و هورمونی تنش و درد می‌کشند. تمرینات یوگا شامل حرکات انعطاف پذیری و تمدید عضلات هستند که می‌تواند تسکین عضلانی و رفع تنش را به همراه داشته باشد.

4. ارتقای آگاهی بدنی: یوگا به شما کمک می‌کند تا آگاهی بیشتری از بدن خود پیدا کنید. با تمرینات یوگا، شما به درک عمیق‌تری از تغییرات درونی و بیرونی بدن خود می‌رسید و می‌توانید با آگاهی از بدنتان  در دوران بارداری بهتر با آن همراه شوید. این آگاهی بدنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و  احساس کنترل و تعادل بیشتری  به شما بدهد.

قبل از شروع هرگونه تمرین و آموزش یوگا در دوران بارداری، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. هر بارداری منحصر به فرد است و ممکن است وضعیت شما نیازمند توجه و ملاحظه ویژه باشد.

تمرینات یوگا برای بهبود خواب و استراحت در بارداری

 

تمرینات یوگا می‌توانند  خواب و استراحت شما در دوران بارداری را بهبود ببخشد. در زیر، چند تمرین یوگا برای بهبود خواب و استراحت در بارداری را معرفی کردیم:

1. تمرین تنفس عمیق: قبل از خواب، به مدت چند دقیقه زمان بگذارید تا تمرین تنفس عمیق انجام دهید. نشسته یا دراز کشیده، دست را بر روی شکم قرار داده و نفس عمیقی بکشید. سعی کنید هوا را به طور کامل درون ریه‌هایتان بکشید و به آرامی نفستان را رها کنید. این تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش داده و آرامش بیشتری در خواب خود تجربه کنید.

2. تمرینات آرامش بخش: قبل از خواب، می‌توانید به تمرینات آرامش بخش یوگا مانند حرکات انعطاف‌پذیری و تمدید عضلات بپردازید. این تمرینات می‌توانند به تسکین عضلاتی و رفع تنش کمک کنند که در نتیجه خواب بهتری داشته باشید.

3. مراقبه و تمرکز ذهنی: قبل از خواب، می‌توانید به تمرینات مراقبه و تمرکز ذهنی مانند مدیتیشن و تمرینات آگاهی بدنی بپردازید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند ذهن خود را از فکرها و نگرانی‌ها رها کنید و به آرامش و استراحت عمیق‌تری در خواب برسید.

4. تمرینات آرامش بخش در تختخواب: قبل از خواب، در تختخواب خود می‌توانید به تمرینات آرامش بخش مانند پایین آوردن پاها به دیوار، حرکات آرامش بخش با پتو یا تکان دادن تدریجی بدن بپردازید. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تنش‌ها را کاهش داده و به آرامش و خواب عمیق‌تری دست یابید.

به همراه تمرینات یوگا، مهم است که روند خواب سالم داشته باشید و به روالی منظم برای رفتن به خواب و بیدار شدن پایبند باشید. همچنین، از روش‌های دیگر مانند ایجاد محیط خواب مناسب، مصرف غذاهای سالم و مناسب قبل از خواب و اجتناب از محرک ها مانند قهوه و الکل قبل از خواب خودداری کنید. همچنین، در صورت داشتن مشکل خواب مزمن یا نگرانی‌های جدی مربوط به خواب خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی و درمان مناسب را دریافت کنید.

فواید یوگا در کاهش درد و تنگی عضلات در دوران بارداری

 

یوگا می‌تواند در کاهش درد و تنگی عضلات در دوران بارداری موثر باشد. در زیر، به برخی از فواید یوگا در این زمینه اشاره کردیم:

1. کاهش تنش عضلانی: یوگا شامل حرکات انعطاف‌پذیری، تمدید و تقویت عضلات است که می‌تواند تنش عضلانی را کاهش دهد. در دوران بارداری، بسیاری از زنان با مشکلاتی مانند درد پشت و کمر، پهلو و ساق پا مواجه می‌شوند. تمرینات یوگا می‌توانند عضلات را آرام کننده و از تنش عضلانی کاسته و در نتیجه درد را کاهش دهند.

2. تقویت عضلات پشتی و محکم کردن کمر: با تغییرات جسمانی در دوران بارداری، عضلات پشتی و کمر نیاز به قدرت و استحکام بیشتری دارند. تمرینات یوگا که شامل حرکاتی برای تقویت این عضلات می‌شوند، می‌توانند در کاهش درد و تنگی در این مناطق موثر باشند.

3. بهبود قدرت تنفس: تمرینات تنفسی در یوگا می‌توانند  قدرت تنفس شما را در دوران بارداری بیشتر کنند. این تمرینات به عضلات ریه و حجم تنفسی کمک می‌کنند و در نتیجه میزان اکسیژن ورودی به بدن افزایش می‌یابد. این موضوع می‌تواند در کاهش خستگی و افزایش انرژی کمک کند.

4. آرامش و استراحت: یوگا شامل تمرینات آرامش بخشی مانند مدیتیشن و مراقبه است که می‌توانند به شما کمک کنند تا استراحت و آرامش بیشتری در دوران بارداری تجربه کنید. این تمرینات می‌توانند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهند و عوارض روحی و روانی مربوط به بارداری را تسکین دهند.

مهم است که قبل از شروع هر نوع ورزش یا تمرین یوگا، با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی و مناسب بودن آن برای شما در دوران بارداری اطمینان حاصل کنید. همچنین، حتماً با یک مربی یوگا آشنا شوید تا برنامه تمرینی مناسب و منظمیرا برایتان ترتیب دهد.

تکنیک های یوگا در بارداری برای بهبود تناسب اندام و افزایش انعطاف پذیری

 

تمرینات یوگا در دوران بارداری می‌توانند به شما در بهبود تناسب اندام و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کنند. در ادامه، چند تکنیک یوگا را برای این منظور معرفی می‌کنیم:

1. حرکات انعطاف‌پذیری: تمرینات انعطاف‌پذیری در یوگا می‌توانند به شما در بهبود انعطاف اندام‌هایتان کمک کنند. به خصوص در دوران بارداری که برخی از عضلات و مفاصل به دلیل تغییرات هورمونی و وزن بیشتر تحت فشار قرار می‌گیرند،

2. حرکات تقویتی: تمرینات تقویتی در یوگا می‌توانند در بهبود تناسب اندام و قدرت عضلات کمک کنند. در دوران بارداری، عضلاتی مانند عضلات پشتی و کمر به قدرت بیشتری نیاز دارند. تمریناتی مانند پلانک، حرکات تقویتی پا و بازو و حرکات تقویتی مرکز بدن می‌توانند در این زمینه مفید باشند. همچنین، تمرینات تقویتی برای عضلات لگن و پهلو نیز می‌توانند در پشتیبانی از وزن بارداری کمک کنند.

3. تنفس عمیق: تمرین تنفس عمیق در یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا انعطاف‌پذیری و آرامش بیشتری در دوران بارداری داشته باشید.  این تکنیک میتواند با تمرکز بر تنفس عمیق و بیرون کشیدن هوای تمام ریه، به تسکین تنش‌ها و ترمیم عملکرد سیستم عصبی و هورمونی در بدن کمک کند.

4. مراقبه و آگاهی: تمرینات مراقبه و تمرکز ذهنی در یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا با تمرکز بر حال حاضر  و آگاهی از وضعیت بدنتان، انعطاف‌پذیری را بهبود بخشید. با تمرین مراقبه و آگاهی، می‌توانید به تشدید ارتباط بین بدن و ذهن خود بپردازید و  انعطاف‌پذیری را بهبود بخشید. تحقیقات نشان داده است که یوگا در دوران بارداری بسیار مفید است. اما قبل از هر تمرین بارداری، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و از توصیه های او پیروی کنید.

تاثیر یوگا در دوران بارداری بر بهبود تنطیم هورمون ها

 

 انجام یوگا می‌تواند تأثیرات مثبتی بر تنظیم هورمون‌ها در دوران بارداری داشته باشد. در زیر، به برخی از این تأثیرات اشاره شده است:

1. کاهش استرس و افزایش آرامش: تمرینات یوگا، از جمله تنفس عمیق و مراقبه، می‌توانند استرس را کاهش داده و حالت آرامش بیشتری را به همراه داشته باشند. استرس می‌تواند تأثیرات منفی بر تنظیم هورمون‌ها داشته باشد، به‌طوری که میزان هورمون‌های استرس مانند کورتیزول افزایش یابد. با کاهش استرس، تنظیم هورمون‌ها بهبود می‌یابد.

2. افزایش اکسیژن‌رسانی: تمرینات تنفسی در یوگا، مانند تنفس عمیق و مراقبه، می‌توانند به افزایش اکسیژن رسانی به بدن کمک کنند. این موضوع می‌تواند هورمون‌های تنظیم کننده، مانند هورمون‌های تیروئید، را بهبود بخشد.

3. تنظیم هورمون‌های بارداری: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که یوگا ممکن است تأثیر مستقیمی بر تنظیم هورمون‌های مرتبط با بارداری داشته باشد، از جمله هورمون‌های استروژن و پروژسترون. این هورمون‌ها در تنظیم سیکل بارداری و حمایت از بارداری نقش مهمی دارند.

با این حال، باید توجه داشت که هرچند  انجام یوگا می‌تواند در بهبود تنظیم هورمون‌ها موثر باشد، اما تأثیرات دقیق آن در هر فرد ممکن است متفاوت باشد. پس بهتر است، در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کرده و توصیه‌های او را رعایت کنید.

تمرینات یوگا  در بارداری برای تقویت عضلات کمر و شکم

 

در دوران بارداری، تمرینات یوگا می‌توانند به تقویت عضلات کمر و شکم کمک کنند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا استحکام عضلات این مناطق را افزایش داده و درد و ناراحتی‌های مربوط به کمر و شکم را کاهش دهید. در ادامه، چند تمرین یوگا برای تقویت عضلات کمر و شکم در دوران بارداری را معرفی می‌کنم:

1. برگشت به خانه:
   -  با دستان خود زیر شانه‌ها و زانوها زیر بازوها از یک وضعیت چهار پا شروع کنید.
   - وقتی نفس میکشید، سینه را بیرون بکشید، سر را بالا ببرید و شکمتان را به طرف زمین فرو ببرید.
   - وقتی نفس را بیرون میکشید، سینه را به زمین فرو ببرید، سر را به زمین بچرخانید و شکمتان را بالا ببرید.
   - این حرکت را،  پندین بار هماهنگ با نفس خود  تکرار کنید.

2. حرکات چرخشی:
   - به نشست خاکی بروید و پاهای خود را به جلو بکشید.
   - یک پا را به عنوان محوری قرار داده و پا دیگر را روی ران خارجی پا اندازید.
   - یکی از دستان خود را روی زانوی مقابل قرار دهید و دست دیگر را به عقب ببرید و در طرف مقابل قرار دهید.
   - با نفس کشیدن، ستون فقرات را طی کنید و با  خارج کردن نفس، بیشتر در حرکت چرخشی بروید.
   - این حرکت را به طرف دیگر نیز تکرار کنید.

3. تمرین پلانک :
   -  با دستان خود زیر شانه‌ها و زانوها زیر بازوها به حالت چهار پا شروع کنید.
   - با دستان خود روی زمین قرار بگیرید و پشت کف دستان خود را به سمت زمین بچرخانید.
   - پاها را به عقب بکشید و بدنتان را در از سر تا پاها در یک خط نگه دارید.
   - عضلات شکم خود را تنش دهید و برای مدت زمانی مشخص در این حالت بمانید، سپس رها کنید .
   -  با افزایش توان و استقامت خود این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید که همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی در دوران بارداری، باید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند شرایط خاص شما را در نظر بگیرد و تمرینات مناسب را برای شما توصیه کند. همچنین، در صورتی که هرگونه ناراحتی، درد یا علائم غیرطبیعی را تجربه کنید، باید تمرینات را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.

تکنیک های یوگا برای کاهش درد و ناراحتی های دوران زایمان

 

تمرینات یوگا در دوران زایمان می‌توانند به کاهش درد و ناراحتی‌های مربوط به این مرحله کمک کنند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا با آگاهی از نفس، ارتباط با بدن و استراحت در طول زایمان، استرس و درد را کاهش دهید. در زیر، تکنیک‌های یوگا برای کاهش درد و ناراحتی در دوران زایمان را آورده ایم:

1. نفس عمیق: در هنگام درد، تمرکز خود را بر روی نفس عمیق قرار دهید. با نفس کشیدن عمیق و آرام، تنش و استرس را کاهش داده و آرامش را برقرار کنید. هنگام نفس کشیدن، شکمتان را به بیرون متورم کنید و هنگام خارج کردن نفس، به آرامی  نفس را به بیرون بدهید.

2. حرکت و چرخش: در طول مراحل زایمان، حرکت و چرخش بدن می‌تواند به زایمان آسان کمک کند. تکنیک‌هایی مانند چرخش هفتگی، چرخش هندی و چرخش آرمانی را می‌توانید امتحان کنید. این حرکات به تسریع پیشرفت زایمان و کاهش درد کمک می‌کنند.

3. تمرین ماساژ و تنش‌درمانی: استفاده از تمرینات ماساژ و تنش‌درمانی می‌تواند به کاهش درد و تسکین دهنده باشد. مثلاً، استفاده از ماساژهای پرسشی، ماساژ نقاط فشاری و ماساژ دردآور در نقاط مشخصی از بدن می‌تواند کمک کننده باشد.

4. حرکات آرامش‌بخش: حرکات آرامش‌بخش مانند نشست خاکی، حمام آفتاب و موقعیت مارپیچی می‌توانند در کاهش درد و استرس در طول زایمان مفید باشند. این حرکات به شما کمک می‌کنند تا تنش را رها کنید و به طور طبیعی با نیروی طبیعی بدنتان هماهنگ شوید.

تاثیر یوگا در دوران بارداری در بهبود روحیه و ارتباط مادر و فرزند

 

یوگا در دوران بارداری می‌تواند تأثیرات مثبت بسیاری بر روحیه و ارتباط مادر و فرزند داشته باشد. در زیر تأثیراتی که یوگا در این زمینه می‌تواند داشته باشد را بررسی می‌کنیم:

1. کاهش استرس و اضطراب: یوگا با تمرکز بر نفس عمیق، تمرینات آرامش‌بخش و مراقبت از نفس، به کاهش استرس و اضطراب در زنان باردار کمک می‌کند. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا آرامش  را در طول بارداری تجربه کنید و از احساسات منفی مانند نگرانی و ترس دور بمانید.

2. بهبود ارتباط مادر و فرزند: یوگا با تمریناتی که بر ارتباط با بدن و نفس تمرکز دارند، به شما کمک می‌کند تا از نگرانی  دور بمانید و توجه خود را به نیازهای ناشی از بارداری و بچه‌تان اختصاص دهید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا ارتباط عمیق‌تری با بچه‌تان ایجاد کنید و احساس نزدیکی و عشق را تقویت کنید.

3. تقویت عضلات و ارتقای تعادل: یوگا تکنیک‌هایی را ارائه می‌دهد که عضلات بدن را تقویت می‌کند و تعادل و زمین‌پایه را ارتقا می‌بخشد. این موارد می‌توانند در کاهش درد و ناراحتی‌های مربوط به بارداری، مانند درد پشت و کمر، مفید باشند. عضلات قوی و تعادل دار بدن می‌توانند در انجام فعالیت‌های روزمره و حمل و نقل بچه‌تان پس از زایمان مفید باشند.

4. افزایش اعتماد به نفس: یوگا با تمریناتی که به تمرکز بر بدن و خودآگاهی کمک می‌کنند، به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد. این اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند تا بهترین تصمیم‌ها را در مورد خودتان و بچه‌تان بگیرید و با اطمینان و آرامش در این دوران و پس از آن به  احساس مادری نزدیک شوید.

توجه داشته باشید که هر بارداری و تجربه مادران ممکن است متفاوت باشد. قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا تمرین یوگا، بهتراست که با پزشک خود مشورت کنید و از نظر او درباره تمرینات و وضعیت خاص خودتان استعلام بگیرید. پزشک شما می‌تواند توصیه‌هایی بر اساس وضعیت شما ارائه دهد و مطمئن شود که تمرینات یوگا مناسب و بدون هیچ گونه خطری برای شما و جنینتان هستند.

فواید بی نظیر یوگا در بارداری را بدانید!

یوگا در دوران بارداری می تواند برای شما و جنین متولد نشده شما بسیار مفید باشد. حتی اگر قبلا هرگز یوگا انجام نداده اید، بارداری شما می تواند زمان خوبی برای شروع  آموزش یوگا باشد.

 

در دوران بارداری چه نوع یوگای را باید انجام دهم؟

یوگای بارداری نوعی از تمرینات یوگا است که به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده است. بهترین بخش در مورد یوگا بارداری این است که با در نظر گرفتن مادران باردار طراحی شده است و تمام مزایای آن برای کمک به شما است. شما فقط به حرکات یوگا در بارداری محدود نمی شوید، اگرچه این یوگا بسیار توصیه می شود و شامل ایمن ترین حرکات کششی برای شما در دوران بارداری است.

 

ورزش یوگا در بارداری به شما کمک می کند تا با پیشرفت در سفر خود به سمت والدین، شاد و سلامت باشید. این نوع ورزش احتمالاً برای شما و کودکتان مفیدترین است و کمترین تأثیر منفی را دارد. 

 

فواید یوگا در دوران بارداری

انجام یوگا در بارداری فواید زیادی دارد. بخشی از فواید یوگا در دوران بارداری در ادامه آورده شده است.

 

  قدرت و استقامت را بهبود می بخشد: برای اجرا و انجام حرکات یوگا باید هر دوی اینها را داشته باشید. یوگا به شما کمک می کند تا باسن، بازوها، کمر و شانه های خود را تقویت کنید. شما به تمام قدرتی که می توانید برای بارداری و زایمان به دست آورید نیاز دارید.

 

  تنفس: تنفس سه قسمتی، نوع خاصی از تنفس مرتبط با یوگا، در طول زایمان به شما کمک زیادی می کند. این ممکن است یکی از بهترین فواید یوگا در دوران بارداری باشد. تنفس عمیق، اکسیژن رسانی مناسب به کودک را تضمین می کند و می تواند به شما کمک کند در طول زایمان آرام و متمرکز بمانید.

 

  تقویت کف لگن: بسیاری از حرکات یوگای قبل از تولد برای تقویت کف لگن کار می کنند. این می تواند در حین زایمان کمک کند و بارداری شما را راحت تر کند.

 

  تعادل: با تغییر و رشد بدن، مرکز ثقل شما تغییر می کند. یوگا هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی بر تعادل بسیار متکی است. اجرای ژست ها به شما کمک می کند تعادل خود را پیدا کرده و آرام شوید.

 

  به تسکین علائم بارداری کمک می کند: کمی ورزش می تواند برای بدن مفید باشد و کمی یوگا می تواند برای بدن مفید باشد. یوگا می تواند کمردرد، حالت تهوع، سردرد و خستگی را تسکین دهد.

 

  بدن شما را آرام می کند: یوگا به تنفس عمیق نیاز دارد که می تواند به آرامش بدن شما کمک کند. وقتی بدن شما به آن نقطه آرامش می رسد، می توانید انتظار داشته باشید که خواب و هضم بهتری را تجربه کنید.

 

  انعطاف‌پذیری را بهبود بخشید: ژست‌های معمولی که انجام می‌دهید در نهایت دامنه انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد و حرکت را در مراحل بعدی بارداری آسان‌تر می‌کند، زمانی که بدن شما حداکثر کشش را احساس می‌کند.

 

  به شما کمک می کند تا با کودک خود پیوند برقرار کنید: یوگا به شما این امکان را می دهد که فقط روی کودک خود تمرکز کنید به گونه ای که تقریباً سورئال به نظر می رسد. شما عمیق تر به هم متصل خواهید شد و از نظر عاطفی وابسته خواهید شد.

 

       شما را در تناسب اندام نگه می دارد: بسیاری از مادران باردار نمی توانند صبر کنند تا بتوانند به وزن قبل از بارداری خود برگردند. با شرکت در کلاس یوگا بارداری، می توانید به بدن خود کمک کنید تا در فرم خود باقی بماند.

 

تمرین یوگا به تنهایی برای سلامت کلی شما مفید خواهد بود. بهبود خواب و کاهش استرس و اضطراب از فواید یوگا در بارداری است. به طور کلی، یوگا به آمادگی بهتر شما برای زایمان و زایمان کمک می کند. نه تنها راه های جدیدی را برای راحت تر ماندن در طول بارداری یاد خواهید گرفت، بلکه به نفع کودک خود نیز خواهید بود.هنگامی که زمان ورود کودک شما به ورودی بزرگ فرا می رسد، از یوگا برای افزایش قدرت، استقامت و تکنیک های تنفس و آرامش خود تشکر می کنید.

 

شما می توانید با دانلود کتاب یوگا در بارداری دیگر فواید یوگای بارداری را بخوانید. همچنین می توانید با مراجعه به سایت آسشو یوگای بارداری را آموزش ببینید.

 

 

 

ورزش های قابل انجام و آرام بخش در ماه های آخر بارداری را بدانید!

ورزش های ماه آخر بارداری کمک می کند تا زایمان راحت تری را تجربه کنید.

 

یوگا و پیلاتس. این تمرینات ملایم فشار کمی به بدن شما وارد می کند اما همچنان قسمت مرکزی و کف لگن شما را تقویت می کند. این به شما در تعادل، راحتی، و کار و زایمان کمک می کند. یوگا همچنین ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید و استرس و اضطراب و علائم مرتبط با بارداری مانند کمردرد، سردرد، تنگی نفس و حالت تهوع را کاهش دهید.

 

پیاده روی. یک دویدن یا پیاده روی سبک می تواند یک تمرین عالی باشد، حتی اگر تازه به ورزش منظم نپردازید. پیاده روی یک فعالیت قلبی آسان و سریع است که فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمی کند.

 

شنا كردن. آب فشار را از بدن شما برمی دارد، که می تواند در سه ماهه سوم بارداری مورد استقبال قرار گیرد. دویدن در اطراف استخر یا ایروبیک در آب می‌تواند راه‌های بدون درد برای پمپاژ قلب شما باشد.

 

تمرینات در خانه. اسکات، لانژ، بلند کردن پاها و بالا بردن بازو با یا بدون وزنه های سبک می تواند عضلات شما را در دوران بارداری تقویت کند. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

 

آموزش آنلاین بینظیر ورزش یوگای بارداری در خانه برای اولین بار در سایت آسشو

آموزش یوگا در دوران بارداری از آن دسته آموزش هاست که حساسیت بالایی را به همراه دارد. به دلیل آنکه اگر تمرنات اشتباه آموزش داده شود ممکن است به مادر و جنین آسیب بزند.اما سایت آموزشی آسشو با تولید پکیج های حرفه ای و تخصصی یوگای بارداری این دغدغه را از شما دور می کند. شما می توانید با دانلود ورزش های دوران بارداری زایمانی راحت را تجربه کنید.

 

 

 

سخن پایانی:

 

یوگای بارداری کمک می کند تا هنگام بارداری تناسب اندام و سلامت جسمانی خود را داشته باشید و پس از زایمان عضلات شکمتان شل و افتاده نشود. همچنین کمک می کند تا علائم بارداری کاهش یابد و استرس ناشی از بارداری از بین برود.

 

  • ورزشی
  • ادمین سایت

فرم ارسال نظر

,rj